Consejos para balancear trabajo y vida personal

El síndrome del burnout se da cuando el estrés de la vida profesional literalmente quema  las reservas de energía de una persona que no logra encontrar el correcto balance entre  la vida privada y su ejercicio profesional. La doctora Laura Martin señala que este y otros síndromes son muy comunes en la  actualidad porque la gente empieza a recortar el tiempo de diversión y descanso cuando  siente que la situación económica, como la que atraviesa el mundo actualmente, puede poner en riesgo su trabajo. El psicólogo Robert Brooks, autor del libro “The Power of Resilience: Achieving Balance,  Confidence, and Personal Strength in Your Life”, asevera que la clave para encontrar  el balance entre trabajo y vida personal está en concentrar las energías en las cosas  que sí se pueden controlar al responder la pregunta: “¿De qué forma estoy disfrutando  mi vida?". El sitio especializado WebMD recomienda cinco maneras de equilibrar un poco más la rutina  diaria y disfrutar más la vida personal y el trabajo. Conoce cuáles son: 1. Incluye tiempo de descanso en tu horario: al planear tu agenda semanal, programa  tiempo para tu familia y amigos y para las actividades que te ayudan a relajarte y  recargar energías.  Si programas estos momentos de diversión, le das a tu cerebro algo  qué esperar y le ayudas a manejar el tiempo de manera más eficaz para evitar que el  trabajo se acumule para esa fecha. Laura Stack, autora de “SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best”,   dice que si no se calendarizan los momentos con los seres queridos, las obligaciones  laborales empiezan a empujarlos a segundo plano. 2. Elimina las actividades que te absorban energía inútilmente: muchas veces  tendemos a consumir tiempo valioso en el trabajo en actividades poco provechosas,  como escuchar los chismes de un compañero de trabajo.  Es más recomendable  hacer una lista de los momentos que se desaprovechan en la oficina y que podrían  ser utilizados para terminar tus labores antes para llegar a casa más temprano. La doctora Marilyn Puder-York asegura que se puede reducir el tiempo en el trabajo  si uno mismo limita el tiempo que pasa en internet, en redes sociales, haciendo  llamadas personales y demás hábitos que limitan la eficiencia del trabajador. 3. Replantea tus obligaciones: piensa si algunas de las tareas que te estás llevando  a casa del trabajo pueden ser delegadas a algún subalterno o compañero. Incluso cómo podrías hacer más eficiente tu tiempo en casa. Por ejemplo, ¿podrías  hacer las compras en línea y recibirlas en casa?, ¿tal vez contratar a alguien que haga  el aseo de casa una vez a la semana?, o ¿tal vez podrías hacer que te entreguen la  tintorería en la oficina para no tener que ir a recogerla? En las grandes urbes como la Ciudad de México, se pierde una buena cantidad de  tiempo en eltráfico. Piensa cómo puedes evitarlo al máximo. 4. Ponte en movimiento: hacer ejercicio se vuelve una tarea imposible cuando se tiene un horario lleno, pero el doctor Brooks asegura que la actividad física eleva los niveles  de energía y la capacidad de concentración. En primera instancia, el ejercicio despierta los niveles de adrenalina del cuerpo y lo pone  en estado de alerta con lo que quema calorías. A lo largo del día hace que el cuerpo  libere serotoninas,  sustancias que impulsan la sensación de bienestar y salud. 5. Relájate: no es necesario hacer grandes cambios en tu vida para lograr un mayor  equilibrio en tu vida. Fijar metas realistas como salir a tu hora del trabajo un día a la  semana o dedicar quince minutos diarios para meditar. De esta manera podrás ir integrando poco a poco las actividades que son más importantes  para ti dentro de tu agenda sin quitarle demasiado tiempo a tus labores.  WebMD destaca  que tomar un baño largo, dar un paseo, escuchar música o incluso leer una novela de mala  calidad pueden transformar la manera en que ves la vida, ayudarte disfrutarla más plenamente  y amar más tu trabajo.  Fuente: altonivel