Como disminuir la contaminación acústica

La contaminación acústica tiene directa relación con la expansión de las ciudades, donde las grandes concentraciones poblacionales, el transporte, las industrias y el comercio constituyen las principales fuentes del ruido. En términos simples, el ruido es un "sonido no deseado" que afecta la salud y el bienestar de hombres y mujeres. Todo ruido que provoca efectos adversos en las personas se puede catalogar como contaminante. Las personas que están sometidas a la contaminación acústica pueden sufrir daños auditivos en variados grados, dependiendo de su exposición al ruido, así como también diversas reacciones: dolores de cabeza, irritabilidad, aumento de la presión sanguínea, trastornos del sueño, fatiga, entre otros.  Recomendaciones para disminuir la contaminación acústica No practicar conductas ruidosas en casa: gritos, taconeos, portazos, utilización de electrodomésticos en períodos de descanso. Bajar el volumen del equipo de música, radio, televisión, videojuegos, asegurando de que sólo se escucha en casa. No usar la bocina del automóvil, salvo en las situaciones de inminente peligro. No permitir que las mascotas perjudiquen el derecho de las personas al descanso y la tranquilidad. Solicite que bajen la música en los lugares públicos cuando la considere elevada. Infórmese de sus derechos en relación al ruido. Solicite información sobre la normativa nacional y de su comuna, y exija su cumplimiento sin reparos. Proteja su salud física y mental Utilice protección en los oídos cuando use herramientas ruidosas (taladros, soldadoras, pulidoras, etc). No use el walkman a un volumen alto. Aprenda a disfrutar del silencio. Fuente: paritarios

Consejos para evitar el dolor cervical

Las vértebras cervicales participan en prácticamente todas las actividades de la vida diaria ya que la postura del cuello es fundamental para una correcta posición de la cabeza, lo que nos permite dirigir la mirada, trabajar, etc. Entre las causas más frecuentes de dolor cervical están:

Los traumatismos, como golpes y movimientos bruscos. Una mala postura, mantenida de forma prolongada, puede dar lugar a una contractura muscular  cervical. La artrosis cervical. Es importante tener en cuenta que muchas veces los dolores cervicales son sólo la expresión  de una tensión muscular secundaria a otro problema, como por ejemplo en los estados de estrés,  tensión emocional, ansiedad e incluso en la depresión.

Postura y tensión emocional

La postura es importante para la columna cervical. La cabeza y la columna vertebral tienen que estar en equilibrio en la línea de gravedad. La mala postura, la obesidad y debilidad muscular cambian la estática de la columna, aumentando las curvas normales, lumbar y dorsal, y hacen que se compense la inclinación de la columna cervical hacia delante. Los trabajos que requieran encorvar la espalda y flexionar el cuello exigen mayor tensión y producen fatiga muscular. Todas estas alteraciones posturales deben corregirse para controlar el dolor cervical. La tensión emocional favorece la contractura muscular del cuello. Una  persona nerviosa y tensa tardará más en recuperarse. El dolor cervical es común que se presente en personas a partir de los 45 o 50 años, de vida sedentaria y sobre todo con trabajos de oficina.  Normalmente comienza siendo una molestia en la nuca que se traslada hacia la parte posterior de la cabeza y ambos hombros y que desaparece al cambiar de postura o al acostarse. Con el paso del tiempo el dolor es más intenso, existe una limitación para los movimientos del cuello y el dolor se traslada hacia los brazos y manos, apareciendo también hormigueos o pérdida de fuerza. Es frecuente que el dolor cervical comience siendo de causa muscular y por ello aparece en personas  que tienen que estar mucho tiempo en posiciones fijas con la cabeza. Antes era una enfermedad común en modistas, planchadoras o amas de casa que permanecían largos periodos de tiempo cosiendo o  bordando. Hoy es más frecuente en las personas que realizan trabajos de oficina y con ordenadores. Buscar una posición cómoda en el trabajo, teniendo la cabeza apoyada en una silla con respaldo alto,  descansar periódicamente cambiando de postura, dormir con una almohada que permita una posición  recta del cuello y realizar ejercicios y deportes como la natación, son consejos fáciles de seguir y al  alcance de todos. No olvide adoptar una postura con la espalda y cuello rectos al conducir. La aparición de una artrosis en el cuello no supone la suspensión de toda actividad, al contrario, es necesario realizar ejercicios diarios para fomentar el movimiento del cuello y solo en casos muy dolorosos y siempre en periodos cortos de tiempo, puede utilizarse un collarín.

Recomendaciones posturales

Dormir: Debemos mantener una posición recta del cuello. Si dormimos boca arriba, la almohada  debe de ser baja y si dormimos de lado, sobre un hombro, debe de ser un poco más alta, lo suficiente para que el cuello permanezca en una posición horizontal. Actividades sentado: Se recomienda sentarse en sillas altas, con respaldos rectos. Evite los sofás  excesivamente blandos. Siéntese siempre recto, con la espalda bien apoyada en el respaldo, y no en  el borde de la silla o con el tronco girado. Cuando se debe permanecer sentado durante mucho tiempo,  se recomienda el uso de asientos anatómicos, con una pequeña curva a nivel lumbar. Utilice asientos  con reposabrazos, o apoye los brazos sobre la mesa. No incline el cuerpo hacia delante, ni mantenga el  cuello flexionado ni girado. Use un atril para la lectura y un reposapies en el suelo. Use reposacabezas,  bien colocado, en el coche. Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante, hemos de  procurar que esté próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante.  También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando especialmente las mesas  bajas que obligan a permanecer encorvado. Evite sentarse en el borde del asiento, ya que deja la espalda  sin apoyo, y no se siente inclinando o con el peso hacia un lado. Evite los asientos blandos, los que no  tengan respaldo y aquéllos que nos quedan demasiado grandes o pequeños. Carga y transporte de objetos: Para realizarlo correctamente, agáchese flexionando las rodillas,  con la espalda recta. Eleve el peso llevando la carga lo más cerca posible del cuerpo. Nunca coja pesos con la espalda flexionada. Para transportar objetos, colóquelos lo más cerca posible del cuerpo.  Reparta, si es posible, el peso entre las dos manos. Utilice ayudas para el transporte (maletas con ruedas, carro de la compra). Es preferible empujar el objeto o carro hacia delante, que llevarlo  arrastrado o tirar de él. Actividades de pie: Evite posturas mantenidas durante mucho tiempo. Siéntese o dé algunos  pasos para “estirar las piernas” y en general, muévase para desentumecer los músculos cuando se permanezca de pie parado (espera en una cola), o  en cualquier actividad que exija una postura fija ininterrumpida. Realice los trabajos erguido, para ello emplee instrumentos con mango largo  (por ejemplo escobas) que no le obliguen a estar encogido. Para hablar por teléfono: No sostenga el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada  hacia ese lado: produce contracturas y dolor. Sostenga únicamente el teléfono con la mano o bien se un auricular con micrófono conectado al teléfono. Fuente: fisterra

Prevenga la Tendinitis

Haga estos prácticos y simples ejercicios que le ayudarán a superar este mal tan común en nuestros días.

¿Sabía Ud. que algunas personas pulsan diariamente en el teclado del computador hasta 30 mil veces? No es extraño entonces que muchas sufran de la común y dolorosa tendinitis o inflamación de los tendones de sus manos. Para ayudar a evitar este problema, prevencionistas de Sector Activo nos proponen realizar una serie de prácticos y sencillos ejercicios en el trabajo, los que no tomarán más de 10 minutos al día. A cambio, usted se sentirá mucho mejor. ¿Empecemos?

1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces.

	2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos  hacia arriba y abajo, unas 10 a 20 veces.

	3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera., unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.                                                A continuación prevencionistas del Sector Activo nos proponen una serie de ejercicios en el trabajo  para evitar o combatir la tendinitis, los que no toman más de 10 minutos. 1. Con los brazos hacia el frente del cuerpo, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro. 2. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. Repita el movimiento de 5 a 10 veces. 3. Luego, gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice el ejercicio igual cantidad de veces.                                        Fuente: Paritarios

Pauta básica para investigación de accidentes

Elementos del proceso de la investigación: Asegurar y preservar la escena del accidente.  Toma de fotografías y videos. Realizar entrevistas. Reunir datos. Analizar datos. Documentar la investigación. Plantear conclusiones. Desarrollar recomendaciones. Elaborar reporte final.                                     Principios del análisis Si analizamos EL EFECTO FÍSICO de los accidentes, probablemente no encontraremos todas las CAUSAS BÁSICAS. Si analizamos EL ERROR HUMANO, encontraremos otras causas (culpar al personal) y aún no se encontrarán las CAUSAS BÁSICAS. Al analizar LOS SISTEMAS que permitieron que el accidente ocurriera, estaremos frente a las CAUSAS BÁSICAS fundamentales. Pasos Básicos  Observación: Datos (Hechos) recogidos por los sentidos al momento del incidente, que ayudarán a examinar la(s) parte(s) que fallaron. Hipótesis: Suposición hecha, en función de la información recabada a través de observaciones, entrevistas y evidencias. Causa: La aceptación de una hipótesis planteada derivada del análisis. Observaciones Las observaciones es lo que se anota de inmediato dentro de la descripción del incidente. “ Se cayó el trabajador ”. “ Fugó producto por el codo ”. “ Explosión e incendio en tanque atmosférico ”. “ El trabajador se lesionó la mano Las observaciones pueden contener una o mas causas a analizar. “ Se cayó el trabajador al romperse la escalera ”. “ Al perforar fugó producto por el codo ”. “ Un rayo causó explosión e incendio en el tanque ”. “ Al usar una llave española como martillo, se golpeó la mano ”. Se debe evitar las prácticas comunes de: Anticipar conclusiones: “Sin antes revisar y evaluar toda la información”. Suponer: “Esto es muy parecido, así que debe ser lo mismo”. Percibir: “No puedo probarlo, sólo sé que eso debe ser”. Culpar: “Todo fue ocasionado por esa persona”. Dejar incompleto el análisis: “Fue erosión lo que provocó la falla”. Fuente: Paritarios

Cuidémonos del sol

      
Cuidémonos del sol

¿Cómo podemos prevenir los daños causados por la exposición al Sol? El efecto agudo más común y conocido de la exposición al Sol es el eritema o enrojecimiento por quemadura. Sus consecuencias inmediatas, entre las que se incluyen ampollas y desprendimiento de la piel, pueden durar varios días. Cuando se produce una quemadura solar, la radiación UV destruye la mayoría de las células de la capa cutánea externa y daña las capas profundas. Cualquier cambio de color de la piel indica que hay lesiones por la exposición al Sol. A continuación algunos ejemplos y consejos de prevención: Reduzca la exposición al Sol durante las horas centrales del día - de diez de la mañana  a cuatro de la tarde - cuando la radiación UV es particularmente intensa. Cúbrase brazos y piernas con ropa suelta y de tejido tupido. Lleve un sombrero de ala ancha para protegerse los ojos, las orejas, la cara y el dorso  del cuello. Use gafas de Sol de buena calidad. Deben ser envolventes – es decir tener cobertura  lateral – y suministrar entre el 99 y el 100% de protección frente a las radiaciones UVA y UVB (categorías de la luz ultravioleta). Daños en los Ojos: En todo el mundo hay unos 15 millones de personas que han perdido la vista por Catarata, la principal causa  de ceguera. Estas Cataratas se forman cuando las proteinas  que hay en la lente del ojo se fragmentan y acumulan  pigmentos que opacan la lente. Esta enfermedad es uno  de los efectos a largo plazo de la exposición a las radiaciones UV. Daños a la piel: Una tercera parte del total de los canceres diagnosticados en el mundo afectan a la piel.  Cada año se producen 130.000 nuevos casos de melanoma, el tipo de cáncer de piel más  peligroso. Nunca se quede dormido al Sol. Emplee un filtro solar de amplio espectro con un factor de protección  de 15 o superior, y aplíquelo generosamente cada 2 horas. Si le sale algún Lunar, Peca o mancha que le preocupe, vaya al médico.

Consejos para balancear trabajo y vida personal

El síndrome del burnout se da cuando el estrés de la vida profesional literalmente quema  las reservas de energía de una persona que no logra encontrar el correcto balance entre  la vida privada y su ejercicio profesional. La doctora Laura Martin señala que este y otros síndromes son muy comunes en la  actualidad porque la gente empieza a recortar el tiempo de diversión y descanso cuando  siente que la situación económica, como la que atraviesa el mundo actualmente, puede poner en riesgo su trabajo. El psicólogo Robert Brooks, autor del libro “The Power of Resilience: Achieving Balance,  Confidence, and Personal Strength in Your Life”, asevera que la clave para encontrar  el balance entre trabajo y vida personal está en concentrar las energías en las cosas  que sí se pueden controlar al responder la pregunta: “¿De qué forma estoy disfrutando  mi vida?". El sitio especializado WebMD recomienda cinco maneras de equilibrar un poco más la rutina  diaria y disfrutar más la vida personal y el trabajo. Conoce cuáles son: 1. Incluye tiempo de descanso en tu horario: al planear tu agenda semanal, programa  tiempo para tu familia y amigos y para las actividades que te ayudan a relajarte y  recargar energías.  Si programas estos momentos de diversión, le das a tu cerebro algo  qué esperar y le ayudas a manejar el tiempo de manera más eficaz para evitar que el  trabajo se acumule para esa fecha. Laura Stack, autora de “SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best”,   dice que si no se calendarizan los momentos con los seres queridos, las obligaciones  laborales empiezan a empujarlos a segundo plano. 2. Elimina las actividades que te absorban energía inútilmente: muchas veces  tendemos a consumir tiempo valioso en el trabajo en actividades poco provechosas,  como escuchar los chismes de un compañero de trabajo.  Es más recomendable  hacer una lista de los momentos que se desaprovechan en la oficina y que podrían  ser utilizados para terminar tus labores antes para llegar a casa más temprano. La doctora Marilyn Puder-York asegura que se puede reducir el tiempo en el trabajo  si uno mismo limita el tiempo que pasa en internet, en redes sociales, haciendo  llamadas personales y demás hábitos que limitan la eficiencia del trabajador. 3. Replantea tus obligaciones: piensa si algunas de las tareas que te estás llevando  a casa del trabajo pueden ser delegadas a algún subalterno o compañero. Incluso cómo podrías hacer más eficiente tu tiempo en casa. Por ejemplo, ¿podrías  hacer las compras en línea y recibirlas en casa?, ¿tal vez contratar a alguien que haga  el aseo de casa una vez a la semana?, o ¿tal vez podrías hacer que te entreguen la  tintorería en la oficina para no tener que ir a recogerla? En las grandes urbes como la Ciudad de México, se pierde una buena cantidad de  tiempo en eltráfico. Piensa cómo puedes evitarlo al máximo. 4. Ponte en movimiento: hacer ejercicio se vuelve una tarea imposible cuando se tiene un horario lleno, pero el doctor Brooks asegura que la actividad física eleva los niveles  de energía y la capacidad de concentración. En primera instancia, el ejercicio despierta los niveles de adrenalina del cuerpo y lo pone  en estado de alerta con lo que quema calorías. A lo largo del día hace que el cuerpo  libere serotoninas,  sustancias que impulsan la sensación de bienestar y salud. 5. Relájate: no es necesario hacer grandes cambios en tu vida para lograr un mayor  equilibrio en tu vida. Fijar metas realistas como salir a tu hora del trabajo un día a la  semana o dedicar quince minutos diarios para meditar. De esta manera podrás ir integrando poco a poco las actividades que son más importantes  para ti dentro de tu agenda sin quitarle demasiado tiempo a tus labores.  WebMD destaca  que tomar un baño largo, dar un paseo, escuchar música o incluso leer una novela de mala  calidad pueden transformar la manera en que ves la vida, ayudarte disfrutarla más plenamente  y amar más tu trabajo.  Fuente: altonivel

Ergonomía Aplicada al Factor Humano:

La ergonomía busca facilitar la actividad humana, diseñando el trabajo de manera que resulte cómodo,fácil, seguro y saludable.Como toda disciplina científica que se precie de estar al servicio del ser humano, la ergonomía debe evolucionar con el paso del tiempo, intentando satisfacer las cambiantes necesidades humanas. Y en este contexto debemos ubicar a la ergonomía aplicada.Por ello, de aquella ergonomía (en este caso concreto es referirse al concepto de Ingeniería del Factor Humano) de la Segunda Guerra Mundial, donde la necesidad de construir maquinaria militar adaptada al operador fraguó su aparición; pasando por la corriente europeísta acerca del análisis de las características del individuo como base en la mejora de sus condiciones de trabajo, todas las Ergonomías han sido también a su vez adaptándose a los distintos ciclos de vida del ser humano. Así pues, en la actualidad estamos abocados a hablar del marketing ergonómico, concepto aglutinador que deberíamos utilizar cuando diseñamos sistemas, productos o ambientes que tienen que ser aceptados por el mercado.

¿Si los puestos de trabajo, las herramientas, los programas informáticos, los hogares…se hacen para personas, no deberíamos –como mínimo- tenerlos en cuenta en la fase de diseño?

Para poder afrontar este reto, es fundamental no caer en el error de pensar que el saber individual del ingeniero, del abogado, del psicólogo o del médico de turno nos permitirá alcanzar este objetivo ni mucho menos. Contar con la opinión consensada de todos ellos se antoja imprescindible.

Objetivo de un Sistema de Ergonomia Aplicada:

El objetivo es buscar la optimización en los procesos de trabajo y los sistemas de producción, mediante la generación, implementación y seguimiento de recomendaciones y lineamientos ergonómicos, orientados al uso correcto de herramientas, equipos, maquinaria, dispositivos y ejecución de tareas, con

el objetivo de mejorar la seguridad, la salud, el confort y la eficiencia conjunta en el trabajo.

Comité Funcional de Ergonomía:

Los Comités o equipos ergonómicos son un concepto relativamente novedoso. Se han iniciado, con bastante éxito, en diversas industrias (Ford, Chrysler, GM entre otras), principalmente en importantes empresas transnacionales. En la industria automotriz se implementaron y han conseguido logros

desde hace pocos años, mediante la identificación, evaluación y control de factores ergonómicos de riesgo en los lugares de trabajo. Estos grupos de trabajadores están conformados, generalmente, por representantes de la gerencia, supervisores, y trabajadores de producción (Tabla 1), de tal manera

que todos los niveles jerárquicos estén representados y participen activamente en la discusión de los problemas encontrados en el lugar de trabajo y en la generación de alternativas de solución a éstos. Al mismo tiempo, responsabilizándose por la supervisión de las acciones de intervención y su

seguimiento hasta su puesta en funcionamiento, evaluación, seguimiento y control.

Fuente: seguridadysalud.me

Cuidado de la espalda

MANIPULACION MANUAL DE CARGA Riesgos: • Lesiones en la espalda (a nivel cervical, dorsal y lumbar) por sobreesfuerzos. • Caídas al mismo nivel. • Golpes contra objetos. • Cortes en las manos. • Caídas de objetos en manipulación.

Medidas Preventivas:  • Si el peso de la carga es excesivo o su volumen dificulta una fácil  manipulación, pide ayuda a otros compañeros. • Antes de manipular una carga, comprueba el estado de su superficie, en especial la existencia de bordes cortantes, clavos, astillas, suciedad, humedad, temperatura, etc. En caso necesario utiliza guantes de protección. • Comprueba que dispones del espacio suficiente para el manejo de la carga. Antes de iniciar el desplazamiento, comprueba que el recorrido está libre de obstáculos.

• Utiliza escalerillas, para alcanzar los objetos pequeños situados a una  altura por encima de los hombros y así evitar manipular cargas con los brazos. En todo trabajo existen movimientos repetitivos, posturas forzadas,  levantamiento de cargas, transporte de mercancías que si, el levantamiento  y los movimientos son incorrectos, pueden provocar serios problemas de  espalda. Para ello se hace necesario recordar el correcto manejo y  movimiento para prevenir lesiones, microtraumatismos de espalda, etc. Las  recomendaciones más Importantes son: 1 Aproximarse a la carga lo máximo posible. 2 Asegurar un buen apoyo de los pies manteniéndolos ligeramente separados.   PASOS A SEGUIR: Fuente: Paritarios

Evite accidentes en la oficina

¿Cómo podemos prevenir los accidentes en la oficina?

Básicamente tomando una actitud proactiva hacia la prevención: examinando críticamente los lugares de trabajo; identificando cuáles pueden ser los sistemas, elementos o equipos que encierren peligros; solicitando a quien corresponda las mejoras que estime necesarias para que su lugar de trabajo sea seguro y modificando los comportamientos que impliquen riesgos para usted o para sus compañeros.

A continuación algunos ejemplos y consejos de prevención:

Golpes por cajones abiertos, mamparas no señalizadas, mobiliario mal dispuesto. Informe a Mantenimiento de cualquier silla rota, pasamanos suelto, cajón atascado, etc. Y evite usarlos hasta que estén en buenas condiciones. Siéntese correctamente en las sillas: ocupe todo el asiento, apoye los pies en el suelo o en el apoya pies y descanse la espalda en el respaldo desde el comienzo de los omóplatos. Sentado como para escribir, el antebrazo debe quedar en posición horizontal. Nunca abra un cajón por encima de alguien que esté agachado. Cuando abra cajones no tire demasiado, puede sacarlos de su riel. Para evitar que un archivo se vuelque, abra un solo cajón a la vez. Nunca deje cables eléctricos o telefónicos atravesando pasillos o lugares de tránsito. Instale los aparatos en enchufes cercanos para no tener que utilizar extensiones. Las conexiones telefónicas o eléctricas (Extensiones) no deben estar instaladas en lugares por los que se transite. Evite sobrecargar los enchufes. Evite manipular líquidos cerca de sus teclados o Mouse. Utilice Mouse-Pad para evitar cansancio en las muñeca de la mano. Al mover objetos gire su cuerpo y cuide su espalda. Realice a lo menos 5 minutos de pausa activa para las manos y   cuello.

Utilice un saca corchetes para sacar los corchetes de las hojas,  nunca utilice cuchillo o elementos cortantes.

No dejar la guillotina levantada y utilícela con extremada precaución.

Cuide su espalda, verifique que la altura del escritorio esté en relación con la silla.

• Cuando necesite alcanzar algo que se encuentre en una gaveta o estante alto, utilice una escalera portátil.
  
  
• Evite subirse a sillas, cajones u objetos similares

• Mantenga su escritorio ordenado y solo con lo que realmente necesita utilizar
• Elimine el hábito de amontonar cosas sobre los escritorios
• No deje papeles suelttos al termino de su turno, evite la perdida de documentos

Fuente: paritarios